80 % stačí

Demotivují vás přátelé a známí, kteří tráví hodiny a hodiny v posilovně (a další hodiny mluvením o tom)? Nebo kolegové, kteří si každý den přinesou k obědu vlastnoručně připravenou zdravou krabičku? Máte někdy pocit, že se jim prostě nikdy nevyrovnáte nebo že si na to sami nikdy nenajdete tolik času? Zkuste to vzít jinak – není nutné podávat výkony a všechno plnit na 100 %. Zdravý život je o dlouhodobé výdrži dělat věci alespoň na 80 %. I malými, ale trvalými změnami dosáhnete velkých výsledků, aniž bychom se museli stát fitness guru. Není třeba dokonalosti, stačí se zaměřit na to, co skutečně přinese zlepšení vašeho zdraví.

Vaše kuchyně nemusí být ze 100 % zdravá a kvalitní. I když to by samozřejmě bylo nejlepší. Úplně však stačí dodržovat pravidlo 80 % a tu zbylou pětinu si klidně užít. Máte chuť na zmrzlinu? Jasně, dejte si ji. Sklenička vína? Brambůrky večer k televizi? Pivo po práci s kamarády? Dort na oslavě narozenin? Doplňte si, co zrovna vám chutná nejvíc. Rozhodně se nejedná o zdravé potraviny, ale mnohem horší, a často skutečně demotivující, je honba za nedosažitelnými 100 %, ze kterých se stane spíše jen akorát tak stres a pocit permanentního selhávání.

A podobně to máme i s pohybem. Pro dlouhověkost a vitalitu i ve stáří je každodenní pohyb klíčový. Není však třeba kvůli tomu radikálně měnit svůj život. Nemusíte sportovat na 100 %, dělat to na půl ale taky nestačí. Takže jsme opět u toho 80% úsilí. Můžete se s přáteli místo posezení zkusit projít. Podobně se můžete procházet třeba při telefonování. Takový 15 minutový hovor hned udělá své. A samozřejmě také můžete cestou z práce vystoupit o zastávku dříve a ten kousek dojít pěšky. Důležité je dostat si tyto malé změny do každodenní rutiny. .

Počítá se každý pohyb a začít se dá i z ničeho a s málem. K tomu, abyste udělali pro své tělo něco užitečného, vám stačí podložka na cvičení a Youtube. V posledních letech je velmi populární tzv. wall pilates. I takové 15 minutové protažení vám zaručí, že druhý den příjemně ucítíte svaly.